Więc: 1. Ćwicz całe ciało 2. Nie dziel partii na lepsze i gorsze!!! 3. Ćwicz nogi i plecy najbardziej, bo to są partie podtrzymujące ciało 4. Jak nie masz sprzętu, to ćwicz bez :) 5. Wejdź na ATLAS ĆWICZEŃ tam masz ćwiczenia w domu. 6. Wyszukaj: ACT, albo w podwieszonych będzie. To jest plan dla ciebie. Pamiętaj: ćwicz całe ciało!!!
[...] 2.francuskie wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie progresja-12,10,8,6 3.Francuskie wyciskanie sztangielki nad głowę w siadzie 3 serie stały cieżar SOBOTA, NIEDZIELA-przerwa i robisz cos w ten deseń...poczytaj posty podwieszone itp itd...przestudiuj Atlas ćwiczen... Zmieniony przez - .corleone. w dniu 2005-04-21 15:20:05
wg mnie atlas cwiczen jest najlepszy z dostepnych w necie to primo :P a po drugie wyczujesz czy dobrze robisz tylko na silowni a nie od patrzenia sie w monitor ...imho
Witam zaduzo chcialbys w 1 dziale ;) co do treningu na gorze amsz linki do treningow ale jezeli razczej nie cwiczyles radzilbym ci z 2 tygodnie robic 3x dzienie po pol ciala zeby sie pozbyc zakwasow, przyzwyczaic ze sprzetem, z ludzmi wiadomo nowe otoczenie. Pozniej przystapic do planu dzielonego i w ten czas powrocic na forum poczytac o [...]
Dobra rada - nigdy nie słuchaj ani sprzedawców odżywek (wg nich np. tańsze kreatyny = syf), ani "expertów" z siłowni (ile ja już słyszałem takich teorii). Oni wcale nie muszą się znać. Zdrowy rozsądek przede wszystkim. No i atlas ćwiczeń Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2007-02-02 11:24:35
polaco_92 Miło, że chciałeś pomóc, ale link nie jest odpowiedzią na pytanie. kowalos Książeczka leży sobie i czeka na lepsze czasy. Nie mam środków, by ją wydać, a za sponsorów już dziękuję - miałem przykre doświadczenia przy produkcji filmu "Atlas Ćwiczeń", w którym WSZYSCY "sponsorzy" jak jeden dostali reklamę za free...
poczytaj atlas ćwiczen, ułóz cos sam,a inny poprawia. nitk ci gotowego nie da, bo jesli czytac ci sie nie chce, albo zrobic planu- to cwiczyc Ci sie będzie chciało ? pzdr/
Pentagram a po co mu trening na rzezbe? On na razie potrzebuje masy(nie napisal tego ale mozna sie domyslic) "suplementów nie bierz strata czasu ćwicz na sucho a jesli chcesz schudnąć to bierz l - karnityne bo po kreatynie to ci woda w mięśniach się zrobi" Suplemeny to nie strata czasu, trzeba wiedziec kiedy i jak je zastosowac. [...]
może nie znasz poprawnej techniki, poczytaj Atlas Ćwiczeń, późnej zadawaj pytania na pewno ci ktoś pomoże. Pozdrwiam. Szanuj grosze a złotówki przyjdą same
Ehh. No więc tak-na uwidocznienie brzucha składają sie dwie rzeczy-jedna to oczywiście wielkość mieśni brzucha, a druga to niski % body fat. Ci, którzy mają"potężne"kaloryfera posiadają obydwie te cechy. Brzuch cwicz np. dwa razy w tygodniu raz lekko, np. po treningu nóg, a za 3 dni ciężko-używjąc obciążeń na skłonach, albo np. wykonując [...]